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Tuesday, March 26, 2019

How to protect yourself during summer season ? गर्मी के मौसम में कैसे करे अपनी सुरक्षा ?



 गर्मी के मौसम में कैसे करे अपनी सुरक्षा ?


How to protect yourself during summer season ?



How to protect yourself during summer season
How to protect yourself during summer season ?




गर्मी का मौसम अब लगभग शूर हो चुका है । गर्मी का मौसम एक ऐसा मौसम है जिसे हम प्यार भी करते है ओर नफरत भी करते है । इन दिनो में  हमे कही तरह के स्वादिष्ट फल खाणें का ,और छुट्टीयो का आनंद उठाने का मौका मिलता। हम इस मौसम से प्यार इस लिये करते हे कि इन दिनो में हर कोई खूब मौज मस्ती करता हे ओर आम ,अंगुर ,टरबूज , गन्ना , जैसे कही सारे फलो का मजा उठाने को मिलता है । नफरत इसलीये करते है कि इन दिनो में गर्मी हमारे सर चढ कर नाचती है । जिस से हमे बहुत परेशानी उठानी पडती है । गर्म तापमान , गर्म हवाये , पासींना , निर्जलीकरण, के कारण भी हम इस मौसम से नफरत करते है। इन दिनो में हमे घर से बाहर ना निकलने कि सलाह भी दि जाती है लेकिन यह एक व्यावहारिक समाधान नहीं हे ,कुछ कारण वश हमे बाहर जाना ही पडता है।


गर्मी से बचने के उपाय ?

१ ) पाणी जादा मात्रा में पिये  :  गर्मी के मौसम में हमे पाणी बहुत जादा मात्रा में पिना चाहिये जिस से कि हमारे शरीर का तापमान साधारण बना रहे । एक व्यक्ती को दिन में कम से कम 7 ग्लास पाणी पिना चाहिये ओर गर्मी के दिनो में यह मात्रा आवश्यकता नुसार बड जाती है । एक सलाह , यदि आप धूप में से घर आते हे तो तुरंत फ्रिज का ठंडा  पाणी न पिये थोडी देर शांत बैठ जाइए । 15 से 20 मिनट बाद पाणी पिए। इन दिनो में  फलो का रस भी पिना चाहिये गन्ने का  रस, नारीयल पाणी ,जेसें  चिजो से हमारा स्वास्थ अच्छा रहता  है



How to protect yourself during summer season
How to protect yourself during summer season




2 ) भोजन और नाश्ता : गर्मी के दिनो मे  सुबह नाश्ता जरूर करे , ओर भोजन वक्त पर करना चाहिये , भोजन कि सही मात्रा हमारे स्वास्थ को ठीक रखती है । गर्मी के दिनो में यह सब बहुत महत्वपूर्ण हो जाता हे क्यू कि भोजन ओर नाश्ता  के कारण हाय ब्लड प्रेशर ,और चक्कर नहीं आते है ।  गर्मी के दिनो मे हल्का आहार और भारी भोजन से बचना चाहिए। गरम मसालेदार ओर ऑइली फूड भोजन में बिलकुल भी नहीं लेने चाहिये क्यू कि एसे पदार्थ  पचने  में अधिक समय लेते है । चाय ओर कॉफी तो बिलकुल नहीं पिनी चाहिए इनसे हमारे शरीर को बहुत नुकसान उठाना पडता है। गर्मी के दिनो मे भोजन के बाद छाज ,दही  जरूर पिना चाहिए । इस से हमारे शरीर कि गर्मी कम होती है ।







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३ )  फल और सब्जियां : गर्मी के दिनो में फल और सब्जियां भोजन में जरूर शामिल करे  इस से स्वास्थ ठीक रहता  है । इन दिनो हरी सब्जियों में, लौकी, ककड़ी, बैंगन, मशरूम, गोभी , मैथी ,पालक जैसी हरी सब्जियां खानी चाहिए ।  तरबूज ,आम, अंगुर ,गन्ना , जैसे फलो का भी सेवन करना चाहिए । तरबूज और अंगूर जैसे फल हमारी त्वचा में पोषक तत्वों और हमारे शरीर को ठंडा और नम बनाते हैं। इस मौसम में आम जरूर खाना चाहिये जिस से हमारे कोलेस्ट्रॉल कि मात्रा कम होती है । त्वचा साफ़ होती है , आँखो को साफ रखने मे मदत होती है । हालांकि, इसका सेवन सीमित मात्रा में किया जाना चाहिए क्योंकि शरीर में गर्मी बढ़ने से इसके अधिक सेवन से पेट की समस्याएं हो सकती हैं।






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४ ) योग ओर व्यायम : नियमित रूप से रोज व्यायम करना हमारे स्वास्थ के लिये बहुत लाभदायक होता है। गर्मी के दिनो में भी व्यायम जरूर करे लेकिन समय का ख्याल रख कर ही करे, सुबह 8 बजे से पहले हि योगा या व्यायम करे । शाम को भी आप सुरज ढल जाणे के बाद जॉगिंग के लिए जा सकते है । नियमित रूप से व्यायम करणे से रोगप्रतिकार शक्ती बढती है ।




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 5 )  त्वचा और शरीर की रक्षा :  गर्मी में  त्वचा ओर शरीर का खास खयाल रखें जिस से कि हमारे त्वचा पर ओर शरीर पर गर्मी का बुरा असर न पडें । इस से बचने के लिए गर्मीयो में हलके ओर सुती कपडे पहनें जादा टाईट ओर फिटिंग वाले कपडे न पहनें इस से आप को पासींना आता हें तो कपडे गिले हो जाते है । इस मौसम में हमेंशा शरीर को थंडा रखें एसे  हि कपडो का इस्तमाल करे । काले कपडो का पऱहेज करे । सफेद कपडो का इस्तमाल करे । घर से जब भी बाहर निकलें तो सन्स क्रीम लोशन जरूर लगाए और अगर आप जादा देर तक बाहर रहते हो तो सन्स क्रीम लोशन का इस्तमाल दोबारा जरूर करे । आप बाहर जाते वक्त धूप से बचानें वाला चष्मा ओर टोपी का इस्तमाल भी कर सकते है ।


How to protect yourself during summer season



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* नीचे दी गयी टिप्स को फॉलो करे :

* गर्मी के दिनो में गरम मसाले से बनी चिजो का सेवन ना करे यह सब चिजें शरीर  मे गरमाहट पैदा करती है ।

* इन दिनो  में मांसाहार बिलकुल भी न करे , मच्छी , मटन ,अंडे , इ जेसी सभी चिजो का सेवन कुछ दिनो के लिये बंद रखें ।

*  गर्मी के दिनो में  दोपहर 12 से 5 बजे के बीच बाहर धूप में जाणे से बचे , जितना हो सके उतना इस वक्त में कम बाहर जाना चाहीए।

*  बासी खाना बिलकुल भी  नहीं खाना चाहिये इस से फूड  पॉयसानिंग का खतरा होता है ,खाने में जादा तले हुए पदार्थ कि मात्रा न रखें । जितना हो सके उतना बाहर का डिब्बा बंद खाना न खाए .

* इस मौसम में बाइक पर बाहर गांव न जाये खास कर के
12 से 5 बजे के बीच कोई भी सफर न करे ।

* अगर आप गर्मी के दिनो में कही बाहर कडी धूप में से घर आते हें तो डायरेक्ट A.C या कुलर के सामने न बैठे ।




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